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Hier kannst du alle "rosa" Kurse buchen:

Pole Dance Choreo

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. Mit leichten Übungen/Posen an der Stange tasten wir uns langsam an den Sport heran.

Ihr lernt Drehungen, Halteelemente, elegante Übergänge mit langsamen Tanzbewegungen. Dies wird später kombiniert und die gelernten Figuren in eine kleine Choreografie verwandelt.


Starter/Beginner Kurse (Level 0-3) und Beginner/Intermediate Kurse (Level 3-5)

Ab 01.04.2024

Schüler Pole Dance

ab 14-20 Jahre

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. Mit leichten Übungen/Posen an der Stange tasten wir uns langsam an den Sport heran.


Ihr lernt Drehungen, Halteelemente, elegante Übergänge mit langsamen Tanzbewegungen. Dies wird später kombiniert und die gelernten Figuren in eine kleine Choreografie verwandelt.

 Tabata (HIIT)

Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten, danach folgt eine größerer Pause und anschließend werden die Übungen fortgeführt. 


Dance Fitness

Juhuu ! Er ist wieder da ! Der heiß geliebte Dance Fitness Kurs 

Hier ist dein ganzer Körpereinsatz gefragt. Verschiedene rhythmische Tanzbewegungen zu unterschiedlichen Musikgenre, wie Latin, Salsa, R&B, Elektrosounds uvm., lassen dein Herz höher schlagen. 

Lasst uns den stressigen Alltag vergessen und die Sonne in den Norden holen :-)


YoPole® (Yoga+Pole)

***NEU*** YoPole® kombiniert Yoga Asanas mit Poledance Elementen an und mit der Stange. Sie dient als Fitnessgerät zum stabilisieren oder auch zur besseren Ausführung intensiver Dehn- und Kraftübungen.
YoPole® ist ein eingetragener Markenname für ein Fitness-Konzept, das von der Tanz-und Bewegungspädagogin und Poledance Intermediate Trainerin Daniela Otten kreiert wurde. 

Yoga stretch & balance

Yoga Stretches gehen über die Basic Dehnungen hinaus und beziehen den gesamten Körper ein. Sie kombinieren dynamische Dehnungen, Deep Stretches sowie eine regelmäßige Atmung und lassen wie keine andere Dehnsequenz emotionalen Ballast von dir abfallen.


Ballett Erwachsene

Lasst euch verzaubern von unserer Ballettlehrerin Jennie und taucht ein in die Welt des Balletts.

Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist - wir freuen uns auf dich !

Acrobatic Dance

ab 13 Jahre

Akrobatik - Tanzen - Turnen

Handstände, Spagat, Bogengänge, kleine Partner Pyramiden, Überschläge vorwärts und rückwärts...

und dann das Ganze noch mit Musik !

Mit Sprüngen, Drehungen, Tanzelementen auf dem Boden und gymnastischen oder auch akrobatischen Bewegungen, erarbeiten wir wunderschöne und eindrucksvolle Choreografien.

After Work Kurse

Dienstag:

"After Work Yoga"
Yoga Stretches gehen über die Basic Dehnungen hinaus und beziehen den gesamten Körper ein. Sie kombinieren dynamische Dehnungen, Deep Stretches sowie eine regelmäßige Atmung und lassen wie keine andere Dehnsequenz emotionalen Ballast von dir abfallen.

Mittwoch: 

"Progressive Muskelentspannung"
(PMR) 
Bei der PMR werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und längere Zeit lockergelassen. Somit wird das Gefühl tiefer Entspannung erlebbar. Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren, welches die Lockerung der Tiefenmuskulatur anstrebt.

Back and Body Fitness (Rückenfit und mehr)

Wir haben täglich mit Belastungen in unserem Alltag zu tun, ob körperlich oder mental, dafür haben wir einen Kurs konzipiert, der den Fokus auf die Gesundheit des Rückens lenkt und zudem unsere allgemeine, körperliche Fitness damit in Einklang bringt. 


Lust auf etwas neues? Und/oder zusätzlich etwas für deine körperliche Fitness und Flexibilität tun? Dann los!

Ab 09.01.2024

Online Pole Dance

Ihr schafft es nicht ins Studio zu kommen ? Oder möchtet eine zusätzliche Trainingseinheit um im nächsten Kurs zu glänzen ? ;-) dann lasst euch verzaubern von der lieben Bianca. Sie geht auf eure Wünsche ein und gestaltet das Training so, dass es für jeden gut passt. Effektives Training und Spaß steht bei jedem Kurs an der Tagesordnung. 

Büro Yoga

Beim Büro Yoga besuche ich euch vor Ort in eurem Unternehmen. Ich biete morgens eine kurze Einheit für einen guten Start in den Tag an, oder nach einem anstrengendem Meeting oder einer Fortbildung eine Stressabbauende Auszeit, oder ihr könnt eine entspannte After Work Einheit genießen um alle Belastungen vom Arbeitsalltag loszuwerden. 


60+ AKTIV

Ganzheitlicher Präventionskurs für Erwachsene und Ältere (60+)

Mit Schwung und Kraft zu mehr Vitalität.
Mit gelenkschonenden Bewegungen und leichten Übungen für Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination schaffen wir ein muskuläres Gleichgewicht. 

Die Trainingsstunden umfassen u.a. folgendes Programm:
Wirbelsäulengymnastik,
Gymnastik auf und mit dem Stuhl, Sturzprophylaxe

60+ RELAX

Ganzheitlicher Präventionskurs für Erwachsene und Ältere (60+)


Entspannung PUR.

Mit leichten, angenehmen Dehnübungen und verschiedene Entspannungstechniken, lassen wir den Alltag einmal hinter uns. 

Dazu praktizieren wir wohltuende Atemübungen und können so unsere Zellen besser mit Sauerstoff versorgen, der Blutdruck sinkt, unser Stoffwechsel wird angeregt und das vegetative Nervensystem wird beruhigt.

Neuroathletics

Warum komme ich in meinem Sport nicht weiter ? Warum funktioniert die eine Seite des Körpers besser als die andere ? 

Neurozentriertes Training (NZT) spricht die neuronalen Funktionen des Gehirns an, wodurch ein besseres Trainingsergebnis ermöglicht wird. Diese Therapieform kommt aus dem Leistungssport, wo Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert werden sollen.

Für wen ist Neuroathletiktraining? 

Für Alle! Es kann von jedem Menschen in jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel durchgeführt werden.

freies Training (Pole Dance)

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. 


Mit diesen freien Zeiten möchten wir euch Polerinas die Möglichkeit geben, neben dem normalen Training eure Kraft, Beweglichkeit und Technik an der Pole zu üben.

Privatstunde ? - Klar !

Gerne bieten wir für dich auch Privatstunden an. Ob du länger kein Sport gemacht hast und erstmal nur für dich trainieren möchtest, statt in einer Gruppe oder ein zusätzliches Intensivtraining brauchst. Jeder Trainer nimmt sich Zeit für dich !