Pole Dance Choreo

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. Mit leichten Übungen/Posen an der Stange tasten wir uns langsam an den Sport heran.

Ihr lernt Drehungen, Halteelemente, elegante Übergänge mit richtig schönen Tanzbewegungen. Dies wird später alles kombiniert und die gelernten Figuren in eine Choreografie verwandelt.

Starter/Beginner Kurse (Level 0-2) und Beginner/Intermediate Kurse (Level 2-4)

Pole Dance Tricks&Combos

Eine Kombination aus Kraft, Tanz, Eleganz und Flexibilität machen diesen Sport zu einem perfekten Ganzkörpertraining.

In diesem Kurs bieten wir einen Mix aus Allem an und kein Kurs ist wie der andere...

In jedem Pole Tricks&Combos Kurs werden Spins, Posen und Inverts geübt und natürlich kleine Combos. Oft werden auch Bodenelemente (floorwork) mit einbezogen. 

Einfach mal mitmachen und den Trendsport Poledance erleben!

(Hier sind alle Level sind willkommen)

Sensual Pole

Wer sagt denn, dass man beim Pole immer wenig anhaben muss und dass Exotic nur mit Heels getanzt wird?

Beim Sensual Pole geht es um sinnliche und fließende Bewegungen, die in eine kleine Choreo verpackt werden. Es darf Barfuß, auf Socken oder mit Heels getanzt werden.

Ganz wie man mag. Eine lange und kurze Hose wird empfohlen, je nachdem welchen Move man an der Stange machen möchte.

Hier darf man sich von der sinnlichen Ausstrahlung der Trainerin anstecken lassen und sich in seinem Körper einfach mal schick und sexy fühlen.

Exotic Pole

Exotic Poledance konzentriert sich auf fließende, sinnliche und zugleich lässige Elemente an der Pole und auf dem Boden. Es empfiehlt sich mit Heels oder Söckchen zu tanzen. 

Unsere Trainerin Vita hat bei verschiedenen Exotic Meisterschaften mitgemacht und wird dich eine Stufe höher zaubern :)

freies Training (Pole Dance)

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. 

Mit diesen freien Zeiten möchten wir euch Polerinas die Möglichkeit geben, neben dem normalen Training eure Kraft, Beweglichkeit und Technik an der Pole zu üben.

YoPole® (Yoga+Pole)

YoPole® kombiniert Yoga Asanas mit Poledance Elementen an und mit der Stange. Sie dient als Fitnessgerät zum stabilisieren oder auch zur besseren Ausführung intensiver Dehn- und Kraftübungen.
YoPole® ist ein eingetragener Markenname für ein Fitness-Konzept, das von der Tanz-und Bewegungspädagogin und Poledance Intermediate Trainerin Daniela Otten kreiert wurde. 

Spagat&Flexibility Training

In diesem Kurs werden wir deinen Traum verwirklichen.
Zudem gibt es nicht nur eine Spagatvariante (wie den so genannten Frauenspagat) ! In diesem Kurs hast du die Möglichkeit alle Varianten von uns kennenzulernen ;-)
Und wirst ebenfalls die Unterschiede von passivem und aktivem Spagat lernen und trainieren.

Es sind keine Vorerfahrungen notwendig und JEDER kann noch einen Spagat lernen, egal wie Alt man ist!

Du kannst schon einen Spagat? SUPER - ich zeige dir wie es weiter gehen kann ;-)

Full Body Stretch

Dieser Stretching Kurs ist sowohl für alle, die zusätzlich zu ihrem Training flexibler werden wollen als auch für Neueinsteiger, die ihre allgemeine Beweglichkeit verbessern wollen.

Partner Akrobatik/ Akrobatik Dance

Akrobatik - Tanzen - Turnen

Handstände, Spagat, Bogengänge, Partner Pyramiden, Überschläge vorwärts und rückwärts...

und dann das Ganze noch mit Musik !

Mit Sprüngen, Drehungen, Tanzelementen auf dem Boden und gymnastischen oder auch akrobatischen Bewegungen, erarbeiten wir 2x im Jahr wunderschöne und eindrucksvolle Choreografien.

Handstand shapes

Jede Polerina lernt irgendwann eine Handstandfigur an der Pole. Doch, was tun wenn man noch nie einen Handstand gemacht hat oder einfach keinen richtigen Handstand kann ?!

Im normalen Poledance Kurs einen Handstand zu erlernen ist sehr schwierig oder dauert entsprechend lange, weil man nur kurz ein paar Techniken anschneiden kann.
Deshalb gibt es diesen separaten Kurs - rund um das Thema Handstand und Handbalancen. 

*NEU* Calisthenics Art

Das Ziel ist es, Muskelmasse, Kraft, Mobilität, Flexibilität und Ausdauer zu steigern. Bekannte Übungen sind Klimmzüge, Liegestütze und Dips.

Gegenüber dem klassischen Krafttraining mit isolierten Übungen liegt der Schwerpunkt auf der intermuskulären Koordination. So kooperieren bei Übungen wie der „menschlichen Flagge“ verschiedene Muskelgruppen, um das Gleichgewicht zu halten. 

Dance Fitness

Juhuu ! Er ist wieder da ! Der heiß geliebte Dance Fitness Kurs

Hier ist dein ganzer Körpereinsatz gefragt. Verschiedene rhythmische Tanzbewegungen zu unterschiedlichen Musikgenre, wie Latin, Salsa, R&B, Elektrosounds uvm., lassen dein Herz höher schlagen.

Lasst uns den stressigen Alltag vergessen und die Sonne in den Norden holen :-)
Dieser Kurs findet jetzt in Blöcken statt (8 Termine und 1 Monat Pause für die Ausarbeitung neuer Choreografien)

Back and Body Fitness (Rückenfit und mehr)

Wir haben täglich mit Belastungen in unserem Alltag zu tun, ob körperlich oder mental, dafür haben wir einen Kurs konzipiert, der den Fokus auf die Gesundheit des Rückens lenkt und zudem unsere allgemeine, körperliche Fitness damit in Einklang bringt. 

Lust auf etwas neues? Und/oder zusätzlich etwas für deine körperliche Fitness und Flexibilität tun? Dann los!

Tabata (HIIT)

Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten, danach folgt eine größerer Pause und anschließend werden die Übungen fortgeführt. 

Power Pole

Beim Power Pole geht es um Kraftaufbau und Konditionstraining, um noch mehr und vor allem schnellere Fortschritte an der Pole zu machen.

Zu lauter Musik könnt ihr euch richtig auspowern und effektive Halteübungen und Dynamic Combos an der Stange machen.

Danach gibt es wie immer ein leichtes Stretching.

Pain is temporary, pride is forever ;)

Alle Level können mitmachen! 

Keine Vorerfahrungen nötig! 

Pole Dance Ü40

Nein, du bist nicht zu alt dafür und Ja, dein Bindegewebe und dein Selbstbewusstsein werden gestärkt :)

Also warum nicht?!

Krafttraining, Konditionstraining, Stretching, Muskelaufbau, Stärkung des Bindegewebes, Stressabbau etc.!

Und du musst nicht mit "Kiddies" trainieren, sondern trainierst mit Gleichgesinnten.

Unser neuer Pole Dance Ü40 Kurs zeigt dir, dass du eigentlich erst Mitte 20 bist..... ;)

Yoga stretch & balance

Yoga Stretches gehen über die Basic Dehnungen hinaus und beziehen den gesamten Körper ein. Sie kombinieren dynamische Dehnungen, Deep Stretches sowie eine regelmäßige Atmung und lassen wie keine andere Dehnsequenz emotionalen Ballast von dir abfallen.

Büro Yoga

Beim Büro Yoga besuche ich euch vor Ort in eurem Unternehmen. Ich biete morgens eine kurze Einheit für einen guten Start in den Tag an, oder nach einem anstrengendem Meeting oder einer Fortbildung eine Stressabbauende Auszeit, oder ihr könnt eine entspannte After Work Einheit genießen um alle Belastungen vom Arbeitsalltag loszuwerden. 

ONLINE Stretching

Unsere Kurse vor Ort reichen dir nicht aus und du möchtest gern noch flexibler werden? Dann dehne dich doch online einfach mit.
Unsere online Kurse (live von Mallorca) finden abwechselnd an unterschiedlichen Tagen zu unterschiedlichen Zeiten statt, sodass auch wirklich jeder mitmachen kann. 
Unsere Melanie hat erst mit 30Jahren mit Stretching angefangen und ist nun ein echter „Spagat-Profi“.
Also lass dir dieses Special nicht entgehen.

Online Stretching- AUFZEICHNUNG

Du hast hier die Möglichkeit die effektiven Übungen ganz bequem von Zuhause aus nachzuholen- zu deiner Zeit wann es dir passt. Für ganze 10 Tage!

Wir schicken dir dann den Zoom Link von deinem gewählten Wunschdatum per Mail zu.