Pole Dance Choreo

Poledance ist ein Sport der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination erfordert. Mit leichten Übungen/Posen an der Stange tasten wir uns langsam an den Sport heran.

Ihr lernt Drehungen, Halteelemente, elegante Übergänge mit richtig schönen Tanzbewegungen. Dies wird später alles kombiniert und die gelernten Figuren in eine Choreografie verwandelt.

ONLY Starter
(Level 0)
Starter/Beginner Kurse (Level 0-2) und Beginner/Intermediate Kurse (Level 2-4)

Pole Dance Tricks&Combos

Eine Kombination aus Kraft, Tanz, Eleganz und Flexibilität machen diesen Sport zu einem perfekten Ganzkörpertraining.

In diesem Kurs bieten wir einen Mix aus Allem an und kein Kurs ist wie der andere...

In jedem Pole Tricks&Combos Kurs werden Spins, Posen und Inverts geübt und natürlich kleine Combos. Oft werden auch Bodenelemente (floorwork) mit einbezogen. 

Einfach mal mitmachen und den Trendsport Poledance erleben!

(Hier sind alle Level sind willkommen)

NEU!
Montag 17-18 Uhr
ONLY Starter
(Level 0)

Exotic Pole

Exotic Poledance konzentriert sich auf fließende, sinnliche und zugleich lässige Elemente an der Pole und auf dem Boden. Es empfiehlt sich mit Heels oder Söckchen zu tanzen. 

Unsere Trainerin Vita hat bei verschiedenen Exotic Meisterschaften mitgemacht und wird dich eine Stufe höher zaubern :)

Spagat&Flexibility Training

In diesem Kurs werden wir deinen Traum verwirklichen.
Zudem gibt es nicht nur eine Spagatvariante (wie den so genannten Frauenspagat) ! In diesem Kurs hast du die Möglichkeit alle Varianten von uns kennenzulernen ;-)
Und wirst ebenfalls die Unterschiede von passivem und aktivem Spagat lernen und trainieren.

Es sind keine Vorerfahrungen notwendig und JEDER kann noch einen Spagat lernen, egal wie Alt man ist!

Du kannst schon einen Spagat? SUPER - ich zeige dir wie es weiter gehen kann ;-)

YoPole® (Yoga+Pole)

YoPole® kombiniert Yoga Asanas mit Poledance Elementen an und mit der Stange. Sie dient als Fitnessgerät zum stabilisieren oder auch zur besseren Ausführung intensiver Dehn- und Kraftübungen.
YoPole® ist ein eingetragener Markenname für ein Fitness-Konzept, das von der Tanz-und Bewegungspädagogin und Poledance Intermediate Trainerin Daniela Otten kreiert wurde. 

Pole Dance Ü40

Nein, du bist nicht zu alt dafür und Ja, dein Bindegewebe und dein Selbstbewusstsein werden gestärkt :)

Also warum nicht?!

Krafttraining, Konditionstraining, Stretching, Muskelaufbau, Stärkung des Bindegewebes, Stressabbau etc.!

Und du musst nicht mit "Kiddies" trainieren, sondern trainierst mit Gleichgesinnten.

Unser neuer Pole Dance Ü40 Kurs zeigt dir, dass du eigentlich erst Mitte 20 bist..... ;)

Handstand shapes

Jede Polerina lernt irgendwann eine Handstandfigur an der Pole. Doch, was tun wenn man noch nie einen Handstand gemacht hat oder einfach keinen richtigen Handstand kann ?!

Im normalen Poledance Kurs einen Handstand zu erlernen ist sehr schwierig oder dauert entsprechend lange, weil man nur kurz ein paar Techniken anschneiden kann.
Deshalb gibt es diesen separaten Kurs - rund um das Thema Handstand und Handbalancen. 

Pole Flow&
Morning Flow

Lerne in diesem Kurs einzelne Tricks und Spins spielerisch und fließend miteinander zu kombinieren.

Schalte den Kopf aus und finde deinen eigenen Flow. 

Samstags morgens "morning flow" elegant und entspannt, mit Fokus auf Technik und einen sanften Flow ins Wochenende.

Alle Level sind willkommen. 

Partner Akrobatik/ Akrobatik Dance

Akrobatik - Tanzen - Turnen

Handstände, Spagat, Bogengänge, Partner Pyramiden, Überschläge vorwärts und rückwärts...

und dann das Ganze noch mit Musik !

Mit Sprüngen, Drehungen, Tanzelementen auf dem Boden und gymnastischen oder auch akrobatischen Bewegungen, erarbeiten wir 2x im Jahr wunderschöne und eindrucksvolle Choreografien.

Chair Dance Choreo Burlesque Style

UNSER SPECIAL IM JUNI

Einmal wie Christina Aguilera den Stuhl zu einem unglaublichen Burlesque Song rocken?
Dann melde dich zu diesem Special an!
Lerne eine komplette Choreografie auf und neben dem Stuhl.
Keine Vorerfahrungen nötig.

4 Termine, einzeln buchbar.

Full Body Stretch

Dieser Stretching Kurs ist sowohl für alle, die zusätzlich zu ihrem Training flexibler werden wollen als auch für Neueinsteiger, die ihre allgemeine Beweglichkeit verbessern wollen.

Freitags morgens starten wir entspannt ins Wochenende :-)

Back and Body Fitness (Rückenfit und mehr)

Wir haben täglich mit Belastungen in unserem Alltag zu tun, ob körperlich oder mental, dafür haben wir einen Kurs konzipiert, der den Fokus auf die Gesundheit des Rückens lenkt und zudem unsere allgemeine, körperliche Fitness damit in Einklang bringt. 

Lust auf etwas neues? Und/oder zusätzlich etwas für deine körperliche Fitness und Flexibilität tun? Dann los!

Morning Yoga

08.07.-12.08.2025
jeden Dienstag 8-9 Uhr könnt ihr entweder in eurem wohlverdienten Urlaub oder vor der Arbeit eine entspannte, aber kraftvolle Yogaeinheit genießen. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Starte relaxed in den Tag - Namasté

Tabata (HIIT)

Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten, danach folgt eine größerer Pause und anschließend werden die Übungen fortgeführt. 

ONLINE Stretching

Unsere Kurse vor Ort reichen dir nicht aus und du möchtest gern noch flexibler werden? Dann dehne dich doch online einfach mit.
Unsere online Kurse (live von Mallorca) finden abwechselnd an unterschiedlichen Tagen zu unterschiedlichen Zeiten statt, sodass auch wirklich jeder mitmachen kann. 
Unsere Melanie hat erst mit 30Jahren mit Stretching angefangen und ist nun ein echter „Spagat-Profi“.
Also lass dir dieses Special nicht entgehen.

Online Stretching- AUFZEICHNUNG

Du hast hier die Möglichkeit die effektiven Übungen ganz bequem von Zuhause aus nachzuholen- zu deiner Zeit wann es dir passt. Für ganze 10 Tage!

Wir schicken dir dann den Zoom Link von deinem gewählten Wunschdatum per Mail zu. 

freies Training (für alle)

Mit diesen freien Zeiten möchten wir euch Sportlerinnen und Sportler die Möglichkeit geben, neben dem normalen Training eure Kraft, Beweglichkeit und Technik an der Pole und auf der Matte zu üben.